Как сохранить хорошую физическую форму в пожилом возрасте

Начиная с возраста 65 лет физическая активность людей приобретает особое значение. Известно, что отсутствие в должном количестве спорта в пожилом возрасте может приводить к ускорению процессов старения, сердечным заболеваниям, гипертонии, риску инсультов, онкологическим заболеваниям, остеопорозу, а также вызывать депрессивные состояния, нарушения в обмене веществ и так далее.

В противовес этому, люди, соблюдающие сбалансированную физическую активность в пожилом возрасте, имеют гораздо меньше проблем с сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системами, обладают более крепкой костной системой, гармоничным весом и строением тела.

Важно знать

Весь комплекс мер по поддержанию должного уровня здоровья, а также его укрепления, заключается в оздоровительных упражнениях в свободное время, приемлемой активности, как, например, прогулки пешком или езда на велосипеде. Кроме того, положительно сказываются занятия домашними делами, играми и соревнованиями как в рамках собственной семьи, так и в общественных масштабах.

Для двигательной активности в пожилом возрасте существуют и нормативы: рекомендовано уделять не менее 10 минут в день на занятия аэробикой, что предполагает в целом от 150 минут еженедельно средне интенсивных занятий, либо же от 75 минут в неделю высоко интенсивных.

Достигнув этих норм, желательно приступать к повышению уровня выносливости, и, как следствие, улучшения состояния – можно доводить минимальные нормы до 300 минут в неделю для средних нагрузок или же до 150 минут в неделю для высоких нагрузок. Возможно также и их чередование.

Возьмите на вооружение

Для людей данной возрастной категории характерно иметь различные отклонения в общем состоянии здоровья, но обладая рядом знаний, их можно корректировать, либо тормозить ухудшения.

Так, при болезнях суставов, показаны упражнения на равновесие, что предотвращает риск падений. Рекомендуемые нормы занятий – от трех дней в неделю.
Для поддержания в должном состоянии всех групп мышц следует уделять время силовым упражнениям – от двух дней в неделю.

Если есть серьезные противопоказания, или частные особенности здоровья, мешающие справляться с указанными нормативами, то не следует отказываться от спорта совсем – пусть это будут в таком случае посильные занятия.

Мотивирующие факты

Статистика исследований гласит, что регулярные занятия спортом в пожилом возрасте способствуют снижению показателей смертности от различных болезней, улучшению биомаркерного профиля для профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и укрепления здоровья костей. Общее состояние здоровья улучшается, а риски падений, функциональных и ролевых ограничений существенно понижается.

Теплое время года – самое благоприятное для любых видов физической активности, но и в период холодов важно правильно распределять нагрузку, соблюдая режим дня и питания. Ходьба – самая доступная, имеющая минимум ограничений и максимум свободы разновидность спортивной нагрузки.